لەوەی دەیخۆیت دروست دەبن
قژ، پێست و نینۆک لە خێراترین شانە نوێبووەوەکانی جەستەن. زۆربەیان لە پرۆتین دروست بوون و پشت بە دابینکردنی بەردەوامی ڤیتامین و کانزا دەبەستن. سەرەتا خۆراکی هەمەجۆر لەگەڵ پرۆتینی پێویست دێت؛ تەواوکەر دەتوانێت یارمەتی پڕکردنەوەی کەموکوڕییەکان بدات.
گرنگترین ماددەکان
ئەمانە ئەو ماددانەن کە ڕۆڵی پەسەندکراویان بۆ قژ، پێست و نینۆک هەیە:
- بایۆتین بەشدارە لە پاراستنی قژ و پێستی ئاسایی.
- زینک بەشدارە لە پاراستنی قژ، نینۆک و پێستی ئاسایی.
- سێلینیۆم بەشدارە لە پاراستنی قژ و نینۆکی ئاسایی.
- ڤیتامین C بەشدارە لە دروستبوونی ئاسایی کۆلاجین بۆ کارکردنی ئاسایی پێست.
- ڕایبۆفلاڤین (B2) و نیاسین (B3) بەشدارن لە پاراستنی پێستی ئاسایی.
لە ژەمەکەتدا
هێلکە، ماسی، گۆشت و بەرهەمەکانی شیر پرۆتین، زینک و ڤیتامینەکانی B دابین دەکەن. چەرەز و تۆو سێلینیۆم و زینک زیاد دەکەن، و میوە و سەوزەی وەک پرتەقاڵ، بیبەر و فڕاولە ڤیتامین C دابین دەکەن.
فۆرمولەیەکی وەک Perfectil ئەم ماددانە لە یەک کەپسوولی ڕۆژانەدا کۆدەکاتەوە، وەک تەواوکەری خۆراکێکی باش نەک جێگرەوەی.
خووە ڕۆژانەکان
پێستت لە خۆری بەهێز بپارێزە، بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆرەوە، باش بخەوە و لەگەڵ ئامێرە گەرمەکانی قژ نەرم بە. ئەنجامی خۆراک کاتی دەوێت، چونکە قژ و نینۆکی نوێ هێواش گەشە دەکەن.
کەی قژ وەرین پێویستی بە پزیشکە؟
NHS دەڵێت هەندێک قژ وەرین کاتییە و دەتوانێت دوای نەخۆشی، فشاری دەروونی، کێش دابەزین یان کەمیی ئاسن بێت. ئەگەر قژ وەرینەکە لەناکاو بوو، بە پەڵە یان بە دەستە بوو، یان نیگەرانی کردیت، سەردانی پزیشک بکە — لەوانەیە پشکنینی خوێن هۆکارێک بدۆزێتەوە کە پێویستی بە چارەسەرە.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
