رحلة الحمل مع بريجناكير

الشعور بالتعب الشديد شائع، خصوصاً في أول 12 أسبوعاً بسبب تغيّر الهرمونات. وفي المراحل اللاحقة قد يُتعبكِ الوزن الزائد وعدم الارتياح أيضاً.

استريحي كلما استطعتِ، واجلسي رافعةً قدميكِ خلال النهار. وقد يساعدكِ نشاط خفيف مثل المشي أو السباحة.

خطوة عملية: خصّصي وقتاً قصيراً للراحة مع رفع قدميكِ خلال يومكِ.

متى تطلبين المساعدة: إذا رافق قلةَ النوم شعورٌ باليأس أو فقدان الاهتمام بالأشياء، تواصلي مع فريق رعايتكِ.

الغثيان شائع جداً في بداية الحمل، وقد يحدث في أي وقت من اليوم. ويخفّ عادةً بين الأسبوعين 16 و20.

قد يساعدكِ أن ترتاحي، وأن تتناولي وجبات صغيرة متكررة من أطعمة بسيطة، وأن ترتشفي السوائل على دفعات. وابتعدي عن الروائح أو الأطعمة التي تثير غثيانكِ.

خطوة عملية: جرّبي قطعة خبز محمّص جاف أو بسكويت سادة قبل أن تنهضي من السرير.

متى تطلبين المساعدة: إذا لم تستطيعي الاحتفاظ بأي طعام أو شراب لمدة 24 ساعة، أو شعرتِ بالدوار، أو كان لديكِ ألم في البطن أو بول داكن جداً، تواصلي مع فريق رعايتكِ.

قد تزيد التغيّرات الهرمونية في بداية الحمل من احتمال الإمساك.

قد يساعدكِ تناول أطعمة غنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والفواكه والخضار والفاصولياء والعدس. ويفيد أيضاً شرب كمية كافية من الماء والبقاء نشيطة.

خطوة عملية: إذا كنتِ تتناولين مكمّل حديد، اسألي طبيبكِ إن كان هناك خيار آخر أنسب لكِ.

قد تسبّب التغيّرات الهرمونية وضغطُ طفلكِ النامي على المعدة عسرَ الهضم. ويصبح أكثر شيوعاً ابتداءً من الأسبوع 12 تقريباً.

قد تساعدكِ الوجبات الصغيرة المتكررة، وحاولي ألا تأكلي خلال 3 ساعات قبل النوم. ويفيد أيضاً الجلوس باستقامة أثناء الأكل وبعده.

خطوة عملية: قبل تناول أي علاج لحرقة المعدة، تأكّدي من الصيدلي أنه مناسب أثناء الحمل.

متى تطلبين المساعدة: إذا لم تتحسّن الأعراض، أو واجهتِ صعوبة في البلع، أو فقدتِ وزناً، أو شعرتِ بألم في البطن، تواصلي مع فريق رعايتكِ.

ابتداءً من الأسبوع 28، يرتبط الخلود إلى النوم على الظهر بارتفاع خطر ولادة الجنين ميتاً. والنوم على أحد الجانبين، الأيمن أو الأيسر، هو الوضعية الأكثر أماناً.

قد تجعل الوسائد تحت بطنكِ وبين ركبتيكِ هذه الوضعية أكثر راحة. وإذا استيقظتِ على ظهركِ، فاستديري ببساطة على جانبكِ.

خطوة عملية: جرّبي الليلة وضع وسادة بين ركبتيكِ لتساعدكِ على النوم على جانبكِ.

لا تحتاجين إلى أن تأكلي عن شخصين، حتى لو شعرتِ بجوع أكثر من المعتاد. فالنظام الغذائي الصحي والمتنوّع مهم لكِ ولطفلكِ.

احرصي على 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضار يومياً. وللأطعمة النشوية، والبروتين مثل الفاصولياء والبيض واللحم قليل الدهن، ومنتجات الألبان مكانها أيضاً.

خطوة عملية: استبدلي هذا الأسبوع وجبة خفيفة واحدة بفاكهة أو لبن رائب أو حساء خضار.

قد يساعدكِ النشاط البدني على التكيّف مع تغيّرات جسمكِ والاستعداد للولادة. حافظي على نشاطكِ اليومي المعتاد ما دمتِ تشعرين بالراحة.

يجب أن تتمكّني من الكلام أثناء التمرين، فإذا انقطع نفَسكِ فخفّفي الوتيرة. وتجنّبي الاستلقاء على ظهركِ لفترات طويلة، خصوصاً بعد الأسبوع 16.

خطوة عملية: جرّبي المشي 30 دقيقة اليوم، أو أي مدة تستطيعينها.

الحوامل من الفئات الأكثر تأثراً بالحر الشديد. ابقي في الظل، خصوصاً بين الساعة 11 صباحاً و3 عصراً، وتجنّبي النشاط الذي يرفع حرارة جسمكِ.

تناولي المشروبات والأطعمة الباردة بانتظام، وتجنّبي الكافيين والمشروبات الساخنة. وأغلقي الستائر نهاراً وافتحي النوافذ ليلاً عندما يبرد الجو.

خطوة عملية: احملي معكِ قارورة ماء بارد واشربي منها بانتظام.

قبل تناول أي دواء، بما في ذلك المسكّنات التي تشترينها بنفسكِ، تأكّدي من الصيدلي أو الطبيب أو القابلة أنه مناسب أثناء الحمل.

إذا كنتِ تتناولين دواءً موصوفاً، فلا توقفيه دون استشارة، لأن إيقافه قد يضرّكِ ويضرّ طفلكِ. كما أن العلاجات العشبية أو «الطبيعية» ليست مناسبة دائماً.

خطوة عملية: اكتبي قائمة بكل ما تتناولينه، بما فيه العلاجات العشبية، وراجعيها مع طبيبكِ.

تفحص اختبارات التحرّي، مثل تحاليل الدم والتصوير بالموجات فوق الصوتية، صحتكِ ونموّ طفلكِ. وهي تُعرض عليكِ، ولكِ أن تختاري إجراءها كلها أو بعضها أو عدم إجرائها.

تبيّن نتيجة التحرّي إن كان احتمال وجود حالة معيّنة أعلى أو أقل، لكنها لا تعطي جواباً مؤكداً، لذا قد تُعرض عليكِ فحوص إضافية.

خطوة عملية: اسألي فريق رعايتكِ عن فحوص التحرّي المتاحة لديكم ومواعيدها.

في مواعيدكِ، قد يقيس فريق رعايتكِ ضغط الدم ويفحص البول ويقيس بطنكِ. وقد يسألكِ أيضاً عن حالكِ، بما في ذلك حالتكِ النفسية.

المواعيد فرصة لطرح أسئلتكِ ومشاركة مخاوفكِ. ويمكنكِ أن تصطحبي زوجكِ إن رغبتِ.

خطوة عملية: احتفظي بملف حملكِ معكِ، واحملي أسئلتكِ إلى كل موعد.

متى تطلبين المساعدة: إذا شعرتِ بالقلق في أي وقت، تواصلي مع فريق رعايتكِ ولا تنتظري موعدكِ القادم.

خطة الولادة طريقة لتعريف فريق رعايتكِ بما تفضّلينه أثناء المخاض. ويمكن أن تشمل من يرافقكِ، ووضعيات الولادة، وتخفيف الألم، وإطعام طفلكِ.

لا تسير الولادة دائماً وفق الخطة، وقد تتغيّر الأمور في اللحظة الأخيرة. ومناقشة خياراتكِ تساعد فريقكِ على فهمها وتقديم النصيحة لكِ.

خطوة عملية: دوّني أهم ما يعنيكِ في المخاض، وناقشيه في موعدكِ القادم.

حاولي تجهيز حقيبتكِ قبل 3 أسابيع على الأقل من موعد الولادة المتوقع، فقليل من الأطفال يولدون في موعدهم المتوقع تماماً.

ضعي فيها ملف حملكِ وخطة ولادتكِ، وملابس مريحة، ووجبات خفيفة ومشروبات، وأدويتكِ المعتادة. وأضيفي ملابس وحفاضات لطفلكِ.

خطوة عملية: ابدئي قائمة بما ستحملينه، بدءاً بملف حملكِ وأدويتكِ.

يمكنكِ إطعام طفلكِ حليب الأم أو الحليب الصناعي أو مزيجاً منهما. وقد يبدو الإطعام مربكاً في البداية أياً كانت الطريقة.

قد يستغرق تعلّم الرضاعة الطبيعية وقتاً، وقد تكون هناك أسباب تمنع بعض النساء منها. وإذا كان لديكِ أي قلق بشأن الإطعام، تحدّثي مع فريق رعايتكِ.

خطوة عملية: اسألي فريق رعايتكِ عن الدعم المتاح لإطعام طفلكِ بعد الولادة.