دوو ماددە، یەک ئەرک
کالسیۆم پێویستە بۆ پاراستنی ئێسقان و ددانی ئاسایی. ڤیتامین D بەشدارە لە هەڵمژین و بەکارهێنانی ئاسایی کالسیۆم و فۆسفۆر. بە واتایەکی تر، کالسیۆم کەرەستەی بیناکردنە و ڤیتامین D یارمەتی جەستە دەدات هەڵیبمژێت و سوودی لێ وەربگرێت.
ڕۆژانە چەندت پێویستە؟
NHS دەڵێت گەورەکان ڕۆژانە پێویستیان بە 700 میلیگرام کالسیۆم هەیە، و 1,500 میلیگرام یان کەمتر لە ڕۆژێکدا لە تەواوکەرەوە ئەگەری زیانی کەمە. بۆ ڤیتامین D، ڕۆژانە 10 مایکرۆگرام بۆ زۆربەی خەڵک بەسە.
سەرەتا خۆراک
سەرچاوە باشەکانی کالسیۆم بریتین لە شیر، پەنیر و ماست، سەوزەی گەڵاداری وەک بڕۆکلی و کەلەم، خواردنەوەی سۆیای کالسیۆم تێکراو، و ئەو ماسییانەی ئێسقانەکانیان دەخورێن وەک سەردین. ڤیتامین D لە ماسیی چەور، زەردێنەی هێلکە، گۆشتی سوور و خۆراکی بەهێزکراو دێت — هەروەها لە تیشکی خۆر لەسەر پێست.
ئێسقان پێویستی بە زیاتر لە خۆراکە
NHS جەخت لەوە دەکاتەوە کە وەرزشی هەڵگرتنی کێش و وەرزشی بەرگری بە تایبەتی گرنگن بۆ چڕیی ئێسقان. ڕۆیشتن بە پێ، سەرکەوتنی پلیکانە و وەرزشی هێز هەموویان سوودبەخشن؛ مەلەکردن و پاسکیلسواری بۆ دڵ باشن بەڵام وەرزشی هەڵگرتنی کێش نین.
- زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە چالاک بە.
- جگەرە مەکێشە.
- ئەلکهول کەم بکەرەوە.
هەڵبژاردنی تەواوکەرێکی تێکەڵ
فۆرمولەیەکی تێکەڵ وەک Osteocare کالسیۆم لەگەڵ ڤیتامین D، مەگنیسیۆم و زینک دابین دەکات، کە بەشدارن لە پاراستنی ئێسقانی ئاسایی. Osteocare ی شلە بژاردەیەکە بۆ ئەوانەی حەز ناکەن حەب قووت بدەن.
کالسیۆم دەتوانێت کار لە هەڵمژینی هەندێک دەرمان بکات، بۆیە ئەگەر بە بەردەوامی دەرمان وەردەگریت، لە دەرمانساز بپرسە چەند ماوە لە نێوانیاندا دابنێیت.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
