عنصران لمهمة واحدة
الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام وأسنان طبيعية، ويساهم فيتامين D في الامتصاص والاستخدام الطبيعي للكالسيوم والفوسفور. بعبارة أخرى: الكالسيوم هو مادة البناء، وفيتامين D يساعد الجسم على امتصاصه والاستفادة منه.
كم تحتاج يومياً؟
تقول NHS إن البالغين يحتاجون إلى 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، وإن تناول 1,500 ملغ أو أقل يومياً من المكمّلات لا يُتوقّع أن يسبّب ضرراً. أما فيتامين D فيكفي معظم الناس منه 10 ميكروغرام يومياً.
الغذاء أولاً
من مصادر الكالسيوم الجيدة: الحليب والجبن واللبن، والخضراوات الورقية الخضراء كالبروكلي والملفوف، ومشروبات الصويا المدعّمة بالكالسيوم، والأسماك التي تؤكل عظامها كالسردين. أما فيتامين D فمصادره الأسماك الدهنية وصفار البيض واللحوم الحمراء والأطعمة المدعّمة، إضافة إلى تعرّض الجلد لأشعة الشمس.
العظام تحتاج أكثر من الغذاء
تؤكّد NHS أن تمارين تحمّل الوزن وتمارين المقاومة مهمة بشكل خاص لكثافة العظام. المشي وصعود الدرج وتمارين القوة كلها مفيدة، أما السباحة وركوب الدراجة فمفيدتان للقلب لكنهما لا تُعدّان من تمارين تحمّل الوزن.
- حافظ على نشاطك معظم أيام الأسبوع.
- لا تدخّن.
- قلّل الكحول إلى أدنى حد.
اختيار مكمّل يجمعهما
تركيبة مركّبة مثل Osteocare توفّر الكالسيوم مع فيتامين D والمغنيسيوم والزنك، وهي عناصر تساهم في الحفاظ على عظام طبيعية. ويُعدّ Osteocare السائل خياراً لمن يفضّل عدم بلع الأقراص.
قد يؤثّر الكالسيوم في امتصاص بعض الأدوية، فإن كنت تتناول أدوية بانتظام، فاسأل الصيدلاني عن الفاصل الزمني المناسب بينها.
المعلومات هنا للتوعية العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
المصادر
نعتمد فقط على جهات الصحة العامة الرسمية. المصادر باللغة الإنجليزية.
