نقص الحديد: العلامات التي لا ينبغي تجاهلها

ما دور الحديد؟

يساهم الحديد في التكوّن الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين، وفي النقل الطبيعي للأكسجين في الجسم. كما يساهم في تقليل التعب والإرهاق، وفي الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.

علامات تستحق الانتباه

بحسب NHS، فإن الأعراض الشائعة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد هي:

• التعب وقلة الطاقة.
• ضيق النفس.
• الشعور بضربات القلب (الخفقان).
• شحوب البشرة.

مَن الأكثر عرضة لنقص الحديد؟

تذكر NHS أن غزارة الدورة الشهرية والحمل من الأسباب الشائعة جداً. وقد تكون وراءه أيضاً حالات تسبّب فقدان الدم، مثل قرحة المعدة، ولهذا يجب دائماً معرفة السبب.

لهذه الأعراض أسباب محتملة كثيرة، وتحليل الدم البسيط هو الطريقة الوحيدة للتأكّد، فراجع طبيبك بدلاً من التخمين.

الحديد في طبقك

من المصادر الجيدة: اللحوم الحمراء، والفاصولياء والعدس، والمكسّرات، والفواكه المجففة كالمشمش، والخضراوات الورقية الداكنة. ويزيد فيتامين C من امتصاص الحديد، لذا فإن تناول هذه الأطعمة مع الفاكهة أو السلطة عادة بسيطة ومفيدة.

تناول الحديد براحة وأمان

قد تسبّب الجرعات العالية من الحديد الإمساك أو الغثيان أو ألم المعدة. وتشير NHS إلى أن تناول 17 ملغ أو أقل يومياً من المكمّلات لا يُتوقّع أن يسبّب ضرراً، وما زاد على ذلك يكون بإشراف الطبيب. وإن أزعج الحديد معدتك، فاسأل الصيدلاني عن التوقيت الأنسب أو عن شكل ألطف مثل كبسولات Feroglobin أو شرابه.

قد تكون الجرعات العالية جداً من الحديد قاتلة للأطفال، لذا احفظ مكمّلات الحديد دائماً بعيداً عن متناولهم.