ما دور المغنيسيوم؟
يساهم المغنيسيوم في الوظيفة الطبيعية للعضلات، وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وفي الوظيفة النفسية الطبيعية. كما يساهم في تقليل التعب والإرهاق، وفي الاستقلاب الطبيعي لإنتاج الطاقة، وفي الحفاظ على عظام طبيعية.
كم تحتاج؟
تحدّد NHS حاجة البالغين بـ 300 ملغ يومياً للرجال و270 ملغ يومياً للنساء. ويمكن لمعظم الناس الحصول عليها من غذاء متنوّع، وتناول 400 ملغ أو أقل يومياً من المكمّلات لا يُتوقّع أن يسبّب ضرراً، أما الجرعات الأعلى فقد تسبّب الإسهال.
أين تجده؟
يوجد المغنيسيوم في الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ، والمكسّرات والبذور، والبقوليات كالفاصولياء والعدس، والخبز والحبوب الكاملة.
وماذا عن النوم؟
كثيراً ما تقرأ أن المغنيسيوم يساعد على النوم. لا يوجد ادّعاء صحي معتمد بذلك، ولهذا لن نقوله. ما يساهم فيه المغنيسيوم فعلاً هو الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والوظيفة النفسية الطبيعية.
ولنوم أفضل، تشير NHS إلى عادات تنفع معظم الناس:
- نَم واستيقظ في الأوقات نفسها كل يوم.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة مريحة.
- تجنّب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة في الساعات التي تسبق النوم.
- أبعد الشاشات قبل النوم، فضوؤها قد يُبقيك مستيقظاً.
قبل أن تبدأ
إن كانت لديك مشكلات في الكلى، أو تتناول مضادات حيوية أو أدوية أخرى بانتظام، فاستشر طبيبك أو الصيدلاني قبل تناول المغنيسيوم. واضطرابات النوم التي تستمر أسابيع وتؤثّر في يومك سبب كافٍ لمراجعة الطبيب.
المعلومات هنا للتوعية العامة ولا تُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلاني.
المصادر
نعتمد فقط على جهات الصحة العامة الرسمية. المصادر باللغة الإنجليزية.
