العناية بالمفاصل مع التقدّم في العمر: الحركة أولاً والتغذية معها

لماذا تتغيّر المفاصل؟

تُحمى المفاصل بالغضروف وتُثبَّت بالنسيج الضام، ومع مرور السنين تتحمّل حملاً كبيراً. وتصف NHS الفُصال العظمي بأنه أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعاً في المملكة المتحدة، وهو أكثر شيوعاً لدى النساء، كما أن الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل التي تحمله كالركبتين والوركين.

الحركة هي الأساس

قد يبدو ذلك غريباً، لكن الحركة من أفضل ما يفيد المفاصل المتيبّسة. توصي NHS بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، كالمشي السريع أو ركوب الدراجة، إضافة إلى تمارين القوة في يومين أو أكثر.

• اختر أنشطة لطيفة على المفاصل: المشي والسباحة وركوب الدراجة.
• قوِّ العضلات المحيطة بالمفصل، فهي تتقاسم معه الحمل.
• حافظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على الركبتين والوركين.

عناصر غذائية للغضروف والعظم

يساهم فيتامين C في التكوّن الطبيعي للكولاجين من أجل الوظيفة الطبيعية للعظام والغضاريف. ويساهم النحاس في الحفاظ على أنسجة ضامة طبيعية، بينما يساهم فيتامين D والزنك والمنغنيز في الحفاظ على عظام طبيعية.

تجمع مجموعة Jointace هذه العناصر في أشكال مختلفة، أقراصاً وتركيبة بالكولاجين وخيار Max الأقوى، لتختار ما يناسب روتينك. أما مكوّنات مثل الغلوكوزامين فلا تملك ادّعاءً صحياً معتمداً، ولذلك نكتفي بوصف دور الفيتامينات والمعادن.

متى تراجع الطبيب؟

تنصح NHS بعدم تشخيص آلام المفاصل ذاتياً. اطلب المشورة الطبية سريعاً إذا:

• كان الجلد حول المفصل المؤلم متورّماً وساخناً.
• شعرت بألم في المفصل مع توعّك عام أو حرارة أو قشعريرة.
• استمرّ الألم أسابيع أو منعك من أداء أعمالك اليومية.