بۆچی جومگەکان دەگۆڕێن؟
جومگەکان بە کڕکڕاگە پارێزراون و بە شانەی پەیوەندیدەر بەیەکەوە بەستراون. بە درێژایی ساڵان بارێکی زۆر هەڵدەگرن. NHS ئۆستیۆئارسرایتس بە باوترین جۆری هەوکردنی جومگە لە بەریتانیا دادەنێت؛ لە ژناندا باوترە، و کێشی زیادە فشار دەخاتە سەر ئەو جومگانەی هەڵیدەگرن وەک ئەژنۆ و سمت.
جووڵە بنچینەیە
لەوانەیە پێچەوانە دەرکەوێت، بەڵام جووڵە یەکێکە لە باشترین شتەکان بۆ جومگەی ڕەق. NHS ڕاسپاردەی لانیکەم 150 خولەک چالاکیی مامناوەند لە هەفتەیەکدا دەکات، وەک ڕۆیشتنی خێرا یان پاسکیلسواری، لەگەڵ وەرزشی هێز لە 2 ڕۆژ یان زیاتردا.
- چالاکیی نەرم هەڵبژێرە: ڕۆیشتن بە پێ، مەلەکردن، پاسکیلسواری.
- ماسولکەکانی دەوری جومگەکە بەهێز بکە — بارەکە لەگەڵیدا بەش دەکەن.
- کێشێکی تەندروست بپارێزە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر ئەژنۆ و سمت.
ماددە خۆراکییەکان بۆ کڕکڕاگە و ئێسقان
ڤیتامین C بەشدارە لە دروستبوونی ئاسایی کۆلاجین بۆ کارکردنی ئاسایی ئێسقان و کڕکڕاگە. مس بەشدارە لە پاراستنی شانەی پەیوەندیدەری ئاسایی، و ڤیتامین D، زینک و مەنگەنیز بەشدارن لە پاراستنی ئێسقانی ئاسایی.
زنجیرەی Jointace ئەم ماددانە لە شێوەی جیاوازدا کۆدەکاتەوە — حەب، فۆرمولەیەکی کۆلاجین و بژاردەی بەهێزتری Max — تا ئەوەی لەگەڵ ڕووتینەکەتدا دەگونجێت هەڵیبژێریت. پێکهاتەی وەک گلوکۆزامین هیچ بانگەشەیەکی تەندروستیی پەسەندکراویان نییە، بۆیە تەنها باسی کاری ڤیتامین و کانزاکان دەکەین.
کەی سەردانی پزیشک بکەیت؟
NHS ئامۆژگاری دەکات ئازاری جومگە خۆت دەستنیشان مەکە. خێرا ئامۆژگاریی پزیشکی وەربگرە ئەگەر:
- پێستی دەوری جومگە ئازاردارەکە ئاوساو و گەرم بێت.
- ئازاری جومگەت هەبێت لەگەڵ هەستکردن بە نەخۆشی، تا یان لەرز.
- ئازارەکە چەند هەفتەیەک بەردەوام بووبێت یان ڕێگرت بێت لە کارە ڕۆژانەکانت.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
