ڤیتامین D لە وڵاتێکی خۆرەتاودا: بۆچی خۆر هەمیشە بەس نییە؟

خۆر گەرەنتی نییە

جەستە کاتێک ڤیتامین D دروست دەکات کە تیشکی خۆر بکەوێتە سەر پێستی ڕووت. بەڵام NHS ئەو گروپانە دەژمێرێت کە لەوانەیە تەنانەت لە کاتی خۆری بەهێزیشدا بەشی پێویست دروست نەکەن: ئەوانەی کەم دەچنە دەرەوە، ئەوانەی زۆرجار جلی داپۆشەری زۆربەی پێست لەبەر دەکەن، و ئەوانەی پێستیان تۆخە.

زۆرێک لە ئێمە لە عێراق یەکێک یان زیاتر لەمانەمان بەسەردا دەچەسپێت: جەستەمان دادەپۆشین، گەرمترین کاتژمێرەکان لە ژوورەوە بەسەر دەبەین، و ڕۆژانی کارمان زۆرجار لەناو بینادایە. ژیان لە وڵاتێکی خۆرەتاودا هەمان شت نییە لەگەڵ گەیشتنی خۆر بە پێستت.

ڤیتامین D چی دەکات؟

ڤیتامین D بەشدارە لە هەڵمژین و بەکارهێنانی ئاسایی کالسیۆم و فۆسفۆر، لە پاراستنی ئێسقان، ددان و کارکردنی ئاسایی ماسولکەکان، و لە کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری.

چەندت پێویستە و کەی زۆر دەبێت؟

ئامۆژگاریی NHS ڕۆژانە 10 مایکرۆگرامە (400 یەکەی نێودەوڵەتی) بۆ گەورەکان و منداڵان لە تەمەنی 1 ساڵییەوە، و 8.5 تا 10 مایکرۆگرام بۆ کۆرپەکان. ئەوانەی جەستەیان دادەپۆشن یان کەم دەچنە دەرەوە ئامۆژگاری دەکرێن بە درێژایی ساڵ وەریبگرن.

زیاتر باشتر نییە. NHS دەڵێت گەورەکان نابێت لە 100 مایکرۆگرام (4,000 یەکەی نێودەوڵەتی) لە ڕۆژێکدا زیاتر وەربگرن، منداڵانی 1 تا 10 ساڵ لە 50 مایکرۆگرام زیاتر نا، و کۆرپەی خوار 12 مانگ لە 25 مایکرۆگرام زیاتر نا — مەگەر پزیشک دوای پشکنینی خوێن شتێکی تر بڵێت.

خۆراک یارمەتی دەدات، بەڵام کەم

کەم خۆراک ڤیتامین D ی زۆری تێدایە. باشترینەکان ماسیی چەوری وەک سەڵمۆن، سەردین و ماکەریڵ، زەردێنەی هێلکە، گۆشتی سوور و خۆراکی بەهێزکراون. بۆیە تەواوکەر بەشێکە لە ئامۆژگارییە فەرمییەکان.

ئامۆژگاریی کرداری

ڤیتامین D ڤیتامینێکی تواوە لە چەوریدایە، بۆیە زۆر کەس بە ئاسانتری دەزانن لەگەڵ ژەمێکدا وەریبگرن. بەرهەمێکی ڕۆژانەی تاک وەک Ultra Vitamin D3 ئاسانە لە بیرت بمێنێت.

• بڕی ڤیتامین D لە هەموو ئەوانەی وەریدەگریت کۆبکەرەوە — مڵتیڤیتامین و بەرهەمەکانی کالسیۆم زۆرجار ئەویش تێیاندایە.
• ئەگەر نەخۆشییەکت هەیە یان بە بەردەوامی دەرمان وەردەگریت، سەرەتا لە دەرمانساز بپرسە.
• ئازاری ئێسقان یان لاوازیی ماسولکە شایەنی سەردانی پزیشکە، نەک مەزەندە.