بۆچی پیاویش پێویستی بە سەرنجە؟
پیاوان زۆرجار دوایین کەسن کە بیر لە خۆراک دەکەنەوە. خشتەی قەرەباڵغ، نانخواردن لە دەرەوە و بازدان بەسەر ژەمەکاندا ئەگەری کەموکوڕی زیاد دەکەن، و زۆر پیاو تەنها کاتێک سەردانی پزیشک دەکەن کە شتێک تێکچووبێت.
ماددە گرنگەکان بۆ پیاو
ئەم ماددانە ڕۆڵی پەسەندکراویان هەیە کە بە تایبەتی پەیوەندییان بە پیاوەوە هەیە:
- زینک بەشدارە لە بەپیتی و زاوزێی ئاسایی و لە پاراستنی ئاستی ئاسایی تێستۆستیرۆن لە خوێندا.
- سێلینیۆم بەشدارە لە دروستبوونی ئاسایی سپێرم.
- ڤیتامینەکانی B6 و B12 بەشدارن لە میتابۆلیزمی ئاسایی بەرهەمهێنانی وزە.
- مەگنیسیۆم و ئەسیدی پانتۆسینیک بەشدارن لە کەمکردنەوەی ماندوویی و شەکەتی.
- ڤیتامینەکانی C و D بەشدارن لە کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری.
سەرەتا ژەمەکە
بنەڕەتەکانی NHS بۆ هەمووان دەچەسپێن: لانیکەم 5 بەش میوە و سەوزە لە ڕۆژێکدا، خۆراکی نیشاستەیی لە دانەوێڵەی تەواو، هەندێک پرۆتین وەک ماسی، فاسۆلیا، هێلکە و گۆشتی کەمچەوری، و خوێ و چەوریی تێر کەمتر. مڵتیڤیتامینێکی وەک Wellman تەواوکەری ئەمەیە، نەک ڕێگایەکی کورت بۆ تێپەڕاندنی.
بجووڵێ، بخەوە و پشکنین بکە
هەوڵ بدە لانیکەم 150 خولەک چالاکیی مامناوەند لە هەفتەیەکدا بکەیت لەگەڵ وەرزشی هێز لە 2 ڕۆژدا، وەک NHS ڕایدەسپێرێت. خەوەکەت بپارێزە و جگەرە مەکێشە.
پشکنینی ماوەیی بۆ پەستانی خوێن، شەکری خوێن و کۆلیسترۆڵ لەگەڵ تەمەندا گرنگتر دەبن، بە تایبەتی دوای 40 ساڵی. هیچ تەواوکەرێک جێگەی ئەو پشکنینانە یان هەر چارەسەرێک کە پزیشکەکەت دەینووسێت ناگرێتەوە.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
