تیمێک، نەک یەک ماددە
هیچ ڤیتامینێکی تاک سیستەمی بەرگریت بەڕێوە نابات. ڤیتامینەکانی A، C، D، B6، B12 و فۆلات، و کانزاکانی زینک، سێلینیۆم، ئاسن و مس هەموویان بەشدارن لە کارکردنی ئاسایی سیستەمی بەرگری. خۆراکی هەمەجۆر زۆربەیان دابین دەکات.
ڤیتامین C: پێویستییەکی ڕۆژانە
NHS ئاماژە بەوە دەکات کە جەستە ناتوانێت ڤیتامین C هەڵبگرێت، بۆیە هەموو ڕۆژێک لە خۆراکەکەتدا پێویستتە. گەورەکان ڕۆژانە پێویستیان بە 40 میلیگرامە — بە ئاسانی بە پرتەقاڵ، بیبەر، فڕاولە، بڕۆکلی یان پەتاتە دەگەیت پێی. وەرگرتنی زیاتر لە 1,000 میلیگرام لە ڕۆژێکدا لە تەواوکەرەوە دەتوانێت ببێتە هۆی ئازاری گەدە و سکچوون.
هەروەها ڤیتامین C بەشدارە لە پاراستنی خانەکان لە فشاری ئۆکسانەوە.
زینک: بڕی کەم، ڕۆڵی گەورە
NHS پێویستیی زینک بە نزیکەی 9.5 میلیگرام لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان و 7 میلیگرام بۆ ژنان دادەنێت. سەرچاوە باشەکانی گۆشت، گوێچکەماسی، بەرهەمەکانی شیر وەک پەنیر، نان و بەرهەمەکانی دانەوێڵەن. زیاتر باشتر نییە: بڕی زۆری زینک ئەو بڕە مسە کەم دەکاتەوە کە جەستە هەڵیدەمژێت.
فۆرمولەیەکی هاوسەنگی وەک Immunace ڤیتامینەکانی D، C و E لەگەڵ زینک و سێلینیۆم بە ئاستی گونجاو کۆدەکاتەوە، کە سادەتر و سەلامەتترە لە کۆکردنەوەی بەرهەمی تاکی بڕ بەرز.
خووە گرنگەکان
- باش و بە ڕێکی بخەوە.
- لە ڕووی جەستەییەوە چالاک بە.
- زۆرجار دەستەکانت بشۆ، بە تایبەتی پێش نانخواردن.
- جگەرە مەکێشە.
- هەموو ڕۆژێک میوە و سەوزە بخۆ.
کەی سەردانی پزیشک بکەیت؟
تەواوکەر چارەسەری هەوکردن نییە. ئەگەر تا بەرز بوو یان لە چەند ڕۆژێک زیاتر بەردەوام بوو، ئەگەر هەناسەدانت قورس بوو، یان ئەگەر یەک لە دوای یەک تووشی هەوکردن دەبیت، سەردانی پزیشک بکە.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
