تەندروستیی دڵ: خووە ڕۆژانەکان و ئەو ماددانەی پەیوەندیدارن

لە خووە ڕۆژانەکانەوە دەست پێدەکات

بەپێی ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی، زۆربەی نەخۆشییەکانی دڵ و بۆرییەکانی خوێن دەکرێت ڕێگرییان لێ بکرێت بە چارەسەرکردنی هۆکارە مەترسییە ڕەفتاری و ژینگەییەکان: تووتن، خۆراکی نائاسایی و قەڵەوی، کەمجووڵەیی، بەکارهێنانی زیانبەخشی ئەلکهول و پیسبوونی هەوا.

ژەمێکی دۆستی دڵ

• خوێ کەم بکەرەوە — ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی زۆریی خوێ بە بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن دەبەستێتەوە.
• هەموو ڕۆژێک میوە، سەوزە و دانەوێڵەی تەواو بخۆ.
• ماسیی چەور، چەرەز و ڕۆنی زەیتوون لە جیاتی گۆشتی چەور و خۆراکی سوورکراوە هەڵبژێرە.
• خواردنەوەی شیرین و شیرینی کەم بکەرەوە.

ماددە خۆراکییەکانی خاوەن ڕۆڵ

تیامین (ڤیتامین B1) بەشدارە لە کارکردنی ئاسایی دڵ. ڤیتامینەکانی B6، B12 و فۆلات بەشدارن لە میتابۆلیزمی ئاسایی هۆمۆسیستین. چەورییەکانی ئۆمێگا-3 ی EPA و DHA بەشدارن لە کارکردنی ئاسایی دڵ، بە کاریگەرییەکی سوودبەخش لە وەرگرتنی 250 میلیگرام لە ڕۆژێکدا؛ ماسیی چەوری وەک سەڵمۆن و سەردین سەرچاوەی سەرەکیی خۆراکیانن. Cardioace تیامین لەگەڵ ڤیتامینەکانی B، مەگنیسیۆم و ڤیتامین D کۆدەکاتەوە.

ژمارەکانی خۆت بزانە

پەستانی خوێنی بەرز، کۆلیسترۆڵی بەرز و شەکری بەرزی خوێن زۆرجار هیچ نیشانەیەکیان نییە. پشکنینی ماوەیی لای پزیشک تاکە ڕێگەیە بۆ زانین — و هەتا زووتر بزانیت، زیاتر دەتوانیت کار بکەیت.

گرنگ

هیچ تەواوکەرێک جێگەی دەرمانەکانی پەستانی خوێن، کۆلیسترۆڵ یان دڵ ناگرێتەوە. ئەگەر دەرمانی دڵ یان تەنککەرەوەی خوێن وەردەگریت، پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک لە پزیشکەکەت بپرسە. ئازاری سنگ، یان ئازارێک کە بۆ باسک، شەویلگە یان پشت بڵاو دەبێتەوە، حاڵەتێکی لەناکاوە: دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە.