صحة القلب: عادات يومية والعناصر الغذائية المعنية

يبدأ من العادات اليومية

بحسب منظمة الصحة العالمية، يمكن الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية بمعالجة عوامل الخطر السلوكية والبيئية: التبغ، والنظام الغذائي غير الصحي والسمنة، وقلة النشاط البدني، والاستخدام الضار للكحول، وتلوّث الهواء.

طبق صديق للقلب

• قلّل الملح، إذ تربط منظمة الصحة العالمية الإفراط فيه بارتفاع ضغط الدم.
• تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة كل يوم.
• فضّل الأسماك الدهنية والمكسّرات وزيت الزيتون على اللحوم الدهنية والمقليات.
• قلّل المشروبات المحلّاة والحلويات.

عناصر لها دور

يساهم الثيامين (فيتامين B1) في الوظيفة الطبيعية للقلب. وتساهم فيتامينات B6 وB12 والفولات في الاستقلاب الطبيعي للهوموسيستئين. كما يساهم حمضا أوميغا-3 EPA وDHA في الوظيفة الطبيعية للقلب، ويتحقّق الأثر المفيد بتناول 250 ملغ يومياً، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين هي مصدرهما الغذائي الرئيسي. ويجمع Cardioace الثيامين مع فيتامينات B والمغنيسيوم وفيتامين D.

اعرف أرقامك

غالباً لا تظهر لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم أي أعراض، والفحص الدوري عند الطبيب هو الطريقة الوحيدة لمعرفتها، وكلما عرفت مبكراً زادت قدرتك على التصرّف.

مهم

لا يحلّ أي مكمّل محلّ أدوية الضغط أو الكوليسترول أو القلب. وإن كنت تتناول أدوية للقلب أو مميّعات للدم، فاستشر طبيبك قبل البدء بأي مكمّل. وألم الصدر، أو الألم الممتد إلى الذراع أو الفك أو الظهر، حالة طارئة: اطلب المساعدة فوراً.