چی دەگۆڕێت؟
مێنۆپۆز ئەو کاتەیە کە سووڕی مانگانە دەوەستێت بەهۆی دابەزینی ئاستی هۆرمۆنەکان. NHS دەڵێت زۆرجار لە نێوان 45 و 55 ساڵیدا ڕوودەدات، هەرچەندە دەکرێت زووتریش بێت. ساڵانی دەوروبەری دەتوانن گەرمداهاتن، گۆڕانی بار، کێشەی سەرنجدان و خەوی خراپ بهێنن.
پاراستنی ئێسقانەکانت
لەدەستدانی ئێسقان دوای مێنۆپۆز خێراتر دەبێت. کالسیۆم پێویستە بۆ پاراستنی ئێسقانی ئاسایی، و ڤیتامین D بەشدارە لە هەڵمژینی ئاسایی. هەروەها NHS ڕاسپاردەی وەرزشی ڕێکی هەڵگرتنی کێش وەک ڕۆیشتن، جگەرە نەکێشان و کەمکردنەوەی ئەلکهول دەکات. Osteocare کالسیۆم لەگەڵ ڤیتامین D، مەگنیسیۆم و زینک کۆدەکاتەوە.
ئەو شتانەی خۆت دەتوانیت بیکەیت
NHS پێشنیار دەکات:
- دووری لە هاندەرەکانی گەرمداهاتن بکە وەک خۆراکی تیژ، کافایین، خواردنەوەی گەرم، جگەرە و ئەلکهول.
- فێنک بمێنەوە: جلی سووک، پانکە، شۆردنێکی فێنک یان خواردنەوەیەکی سارد.
- بە ڕێکی وەرزش بکە و کێشێکی تەندروست بپارێزە.
- ڕێگا بدۆزەوە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
ماددە خۆراکییەکان بۆ ئەم قۆناغە
ڤیتامین B6 بەشدارە لە ڕێکخستنی چالاکیی هۆرمۆنی، و مەگنیسیۆم بەشدارە لە کەمکردنەوەی ماندوویی و شەکەتی. مڵتیڤیتامینێکی تایبەت بە ژن وەک Wellwoman دەتوانێت ئەمانە لەگەڵ خۆراکی هەمەجۆردا بگرێتەوە. دوای مێنۆپۆز، NHS ئامۆژگاری دەکات ڤیتامین A لە خۆراک و تەواوکەر پێکەوە لە 1.5 میلیگرام لە ڕۆژێکدا کەمتر بێت، بۆیە ئەگەر زیاتر لە یەک بەرهەم وەردەگریت سەیری لەیبڵەکان بکە.
کەی سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر نیشانەکان کار لە ژیانی ڕۆژانەت دەکەن، سەردانی پزیشکەکەت بکە: چارەسەری کاریگەر هەن، لەوانە چارەسەری جێگرتنەوەی هۆرمۆن (HRT)، کە تەنها پزیشک دەتوانێت ئامۆژگاری لەبارەیانەوە بکات. هەر خوێنبەربوونێک دوای وەستانی سووڕی مانگانە دەبێت هەمیشە لەلایەن پزیشکەوە بپشکنرێت.
ئەم زانیاریانە بۆ ڕۆشنبیری گشتین و جێگای ڕاوێژی پزیشک یان دەرمانساز ناگرنەوە.
سەرچاوەکان
تەنها پشت بە دەزگا فەرمییەکانی تەندروستیی گشتی دەبەستین. سەرچاوەکان بە زمانی ئینگلیزین.
