كيف تتناول المكمّلات: التوقيت والجرعات والأخطاء الشائعة

الغذاء أولاً والمكمّل ثانياً

تقول NHS إن معظم الناس ينبغي أن يحصلوا على ما يحتاجونه من العناصر الغذائية من غذاء متنوّع ومتوازن، وإن كان بعضهم يحتاج إلى المزيد. فالمكمّل يسدّ نقصاً محدّداً، ولا يحلّ محلّ الغذاء المتنوّع ونمط الحياة الصحي.

التوقيت والطعام

اتّبع التعليمات المذكورة على العبوة. كثير من الفيتامينات المتعددة يُفضَّل تناولها مع الوجبة الرئيسية أو بعدها، والفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK تُمتصّ مع الطعام. اختر وقتاً تتذكّره كل يوم، فالانتظام أهمّ من الساعة بالتحديد.

الأكثر ليس الأفضل

لا تتجاوز الجرعة المحدّدة أبداً. فبعض العناصر تتراكم في الجسم: تحذّر NHS من أن الإفراط في فيتامين D لفترة طويلة قد يرفع مستوى الكالسيوم، وأن تناول أكثر من 1.5 ملغ من فيتامين A يومياً لسنوات طويلة قد يؤثّر في العظام.

• لا تتناول فيتامينين متعددين معاً.
• اجمع العناصر في كل المنتجات التي تتناولها، ففيتامين D والزنك مثلاً يتكرّران في منتجات عدة.
• احفظ المكمّلات بعيداً عن متناول الأطفال، فالحديد تحديداً قد يكون خطراً عليهم.

أخبر طبيبك والصيدلاني

قد تتداخل بعض المكمّلات مع الأدوية، فمثلاً قد يؤثّر فيتامين K في عمل مميّع الدم الوارفارين. أخبر طبيبك والصيدلاني دائماً بكل مكمّل تتناوله، خصوصاً قبل أي عملية جراحية، وإن كنتِ حاملاً أو مرضعاً، أو كنت تعطي المكمّلات لطفل.

التخزين وتاريخ الصلاحية

احفظ المكمّلات في مكان بارد وجاف بعيداً عن الشمس المباشرة، لا في سيارة حارّة ولا قرب الموقد، وهذا مهم في صيف العراق. وتحقّق من تاريخ انتهاء الصلاحية، ولا تستخدم المنتج بعده.